มี.ค.12

นั่งอยู่หน้าจอคอมพ์ทั้งวัน กินอย่างไร? ให้พอดีกับความต้องการ

นั่งอยู่หน้าจอคอมพ์ทั้งวัน กินอย่างไร? ให้พอดีกับความต้องการ

นั่งอยู่หน้าจอคอมพ์ทั้งวัน กินอย่างไร? ให้พอดีกับความต้องการ

เชื่อว่า หลายๆคนใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

อาจจะ 3 ชม. 6 ชม.หรือ 24 ชม.  ไม่ว่าจะทำงาน เล่นเกมส์
หรือเล่นเฟสบุ๊คก็แล้วแต่ เคยสงสัยกันรึเปล่าว่า
การที่นั่งอยู่หน้าจอนานๆโดยไม่ลุกเดินไปไหนเลยเนี่ย มันใช้พลังงานขนาดไหน
แล้วอาหารที่เราทานเข้าไปต่อวัน มันเพียงพอหรือมากน้อยไปหรือไม่
เราไปตามหาคำตอบกันดีกว่า

สมมุติชีวิตประจำวันของนายเป็ด  (ชาย) อายุ 25 ปี น้ำหนัก 70 กิโลกรัม สูง 170 เซนติเมตร
อาชีพพนักงานตอบเมลล์ลูกค้า ทำงานนั่งหน้าจอคอม เริ่มงาน 8 โมงเช้า เลิกงาน 5 โมงเย็น

  • อาหารเช้าจานด่วนเพื่อเข้างานให้ทัน “ข้าวเหนียวหมูปิ้งหน้าบริษัท” “กาแฟ 1 แก้วสตาร์บักส์”
  • อาหารกลางวันคู่ชีพพนักงานบริษัท “ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาวซุ้มริมถนน” “ลูกชิ้นทอดรถเข็นเจ้าเก่า”
  • อาหารเย็นจัดหนัก “ไก่ทอดผู้พัน” “น้ำอัดลมหมีโคอาล่า 1 กระป๋อง”

ก่อนอื่นเลย เรามาคำนวณปริมาณพลังงาน(แคลลอรี่) ที่นายเป็ดได้รับภายใน 1 วันจากการรับประทานอาหารข้างต้น

อาหารพลังงาน กิโลแคลอรี่ข้าวเหนียวหมูปิ้ง 3 ไม้470กาแฟ 1 แก้ว396กระเพราไข่ดาว 1 จาน603ลูกชิ้นทอด 2 ไม้272ไก่ทอด 2 ชิ้น544น้ำอัดลม 1 กระป๋อง140รวม2425

จากตารางใน 1 วัน นายเป็ดได้รับพลังงานจากการกินเข้าไปต่อวันประมาณ 2,425 กิโลแคลอรี่

คราวนี้เรามาลองคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่นายเป็ดต้องการต่อวัน
โดยใช้สูตรง่ายๆที่ใช้น้ำหนักอย่างเดียว ของ Dr. Fred Hatfield (The
International Sports Sciences Association)

พลังงานที่ควรได้รับ ชาย = 1 X น้ำหนัก กก. X 24 กิโลแคลอรี่

พลังงานที่ควรได้รับ หญิง = 1 X น้ำหนัก กก. X 24 กิโลแคลอรี่

จากสูตร Dr. Fred ข้างบน นายเป็ดควรได้รับพลังงานวันละ  = 1 X 70 X 24 = 1,680 กิโลแคลลอรี่

ต่อมาให้คูณด้วยค่าปัจจัยการใช้พลังงาน

ประเถทกิจกรรม

พลังงาน กิโลแคลอรี่

ดูทีวี / นั่งเล่นคอม

พลังงานที่ควรได้รับ X 1.2

ฉะนั้นนายเป็ดใช้พลังงานไป = 1,680 X 1.2 = 2,016 กิโลแคลลอรี่

จะเห็นได้ว่าพลังงานที่นายเป็ดกินเข้าไปมากกว่าความต้องการพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน

ดังนั้นนายเป็ดควรออกกำลังกายเพิ่มเติมบ้าง เพื่อให้เหมาะสมกับอาหารที่กินเข้าไป

• หมายเหตุ ตัวอย่างนายเป็ดเป็นการคำนวณคร่าวๆ หากต้องการคำนวณอย่างละเอียดไม่พลาดแม้แคลอรี่เดียว สามารถเข้าไปตามลิ้งค์ที่อ้างอิง

• ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_nutrition.asp?newsId=68 และ

http://www.arip.co.th/articles.php?id=407338&page=2