มี.ค.12

“พิมพ์-แชท-คลิกหนัก” พักบริหารข้อมือ

“พิมพ์-แชท-คลิกหนัก” พักบริหารข้อมือ

“พิมพ์-แชท-คลิกหนัก” พักบริหารข้อมือ

เมื่อยนิ้ว ข้อมือ บางครั้งปวดร้าวขึ้นไปที่แขน” เป็น
หนึ่งอาการพบบ่อยในหมู่หนุ่มสาวยุคไอที
ยามใช้งานสารพัดเครื่องมือสื่อสารรวมทั้งคอมพิวเตอร์นานเป็นประจำ การพิมพ์
จิ้ม กด อย่างเมามันส์ในลักษณะเกร็งนาน ๆ (ทั้งที่รู้ และไม่รู้ตัว)
เป็นสาเหตุสำคัญนำมาซึ่งปัญหาดังกล่าว ดังนั้น เพื่อ 10 นิ้ว
ทำหน้าที่อย่างมีประสิทธิภาพ จึงต้องหมั่นถนอมด้วยการ “
คลายเส้น” เป็นระยะ

เริ่มจาก คว่ำมือ เหยียดแขน และข้อศอกไปข้างหน้า จากนั้น
ใช้มืออีกข้างจับเฉพาะส่วนฝ่ามืองอเข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที
สลับกับการให้เหยียดแขน และข้อศอกไปข้างหน้าในลักษณะหงาย จากนั้น
ใช้มืออีกข้างจับฝ่ามือที่หงายให้งอเข้าหาตัว ค้างไว้ประมาณ 10-15
วินาทีเช่นกัน จนรู้สึกตึงบริเวณข้อมือ และแขน

ต่อด้วย การงอนิ้วมือโดยให้ปลายนิ้วแตะบริเวณโคนนิ้วช้า ๆ แล้วค่อย ๆ คลายออกให้นิ้วเหยียดตรง ทำประมาณ 15-20 ครั้ง

และ ทำมือจีบ โดยใช้นิ้วหัวแม่มือแตะกับนิ้วชี้
นิ้วหัวแม่มือกับนิ้วกลาง นิ้วหัวแม่มือกับนิ้วนาง
และนิ้วหัวแม่มือกับนิ้วก้อย จีบสลับกันเป็นลำดับ ทำประมาณ 1-2 นาที

จบด้วย การประสานมือยืดแขนไปด้านหน้าเต็มที่ จากนั้น ยกแขน 2 ข้างขึ้น
มือประสานไว้เหนือศีรษะ ยืดแขนเหนือศีรษะเต็มที่เช่นกัน โดยให้ข้อศอกตึง
ค้างไว้นับ 1-10 ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ทุกท่าให้บริหารสลับทั้งซ้าย และขวา ด้วยแรงที่นุ่มนวลพอเหมาะ
พร้อมหายใจเข้า-ออกช้า ๆ จะช่วยลดความเมื่อยล้า ตึงตัวของเส้นเอ็นแขน
ข้อมือ และนิ้ว
ทั้งยังกระตุ้นระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อให้พร้อมทำงานด้วย

 

ที่มา : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์