ใครที่ชอบนอนหลับไปพร้อมกับโทรศัพท์ข้างตัว…อยากให้คุณได้อ่านบทความนี้

การใช้ชีวิตและนอนหลับไปพร้อมๆกับโทรศัพท์มือถือ การเปิดสัญญาณโทรศัพท์มือถือค้างเอาไว้ก่อนนอน รวมไปถึงการใช้มันก่อนเข้านอน มีผลต่อร่างกายมากน้อยแค่ไหน? 

หากเราเปิดโทรศัพท์มือถือเอาไว้ ข้อมูลข่าวสารหรือความบันเทิงก็จะสามารถเข้าถึงเราได้ง่ายตลอดเวลาและบ่อยครั้งที่คนเราอาจจะต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก เพียงเพราะมีเสียงสัญญาณเตือนต่างๆที่ไม่สำคัญกับชีวิตเสียเท่าไร ซึ่งเมื่อบางคนตื่นขึ้นมาแล้วก็อาจจะข่มตาหลับอีกครั้งได้ยาก ดังนั้น หากสัญญาณเตือนอันไหนที่สามารถปิดทิ้งได้ ก็ควรปิดไปซะ ทั้งนี้ก็เพื่อให้การนอนของเราราบรื่นตลอดทั้งคืนได้นั่นเอง 

  

การหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะนักวิจัยได้อธิบายถึงเรื่องนี้ไว้ว่า การใช้สมาร์ทโฟนก่อนจะเข้านอนมีผลโดยตรงต่อการนอนหลับในยามค่ำคืนด้วยเช่นกัน ทั้งนี้ก็เพราะแสงสีเงินบนหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีผลต่อการระงับการทำงานของสมองบางส่วน สมองจะยังคงจดจำภาพของแสงสีเงิน และปรับการทำงานใหม่ จนทำให้ร่างกายคิดไปเองว่าเวลาตอนนั้นยังคงเป็นเวลากลางวันอยู่ ส่งผลให้สมองหยุดการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการนอนหลับได้ 

  

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ระบุไว้ว่า โทรศัพท์มือถือจะปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมาตลอดเวลาที่เรายังคงเปิดเครื่องไว้ และคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเหล่านี้ก็มีผลกระทบต่อระบบประสาทของมนุษย์ได้ ดังนั้น หากเราเปิดมือถือไว้ตลอดทั้งวันทั้งคืน และวางมันไว้ข้างกายติดตัวเราตลอดเวลา ย่อมส่งผลให้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ารบกวนสุขภาพของคุณได้ตลอดเวลาอย่างไม่มีหยุดพัก  ยิ่งถ้าใครจำเป็นต้องพกมือถือหลายๆเครื่อง คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ายิ่งรบกวนคุณมากขึ้นไปอีก 2 เท่า หรือ 3 เท่า ตามจำนวนเครื่องมือสื่อสารที่คุณพกพา ดังนั้น ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน คุณอาจจะต้องเลือกปิดเครื่องมือสื่อสารไปบ้าง ถ้าจำเป็นจริงๆก็เหลือเอาไว้แค่เครื่องเดียว และวางไว้ให้ไกลจากตัวคุณให้ได้มากที่สุด แต่ยังพอจะได้ยินเสียงเรียก หากเกิดเหตุการณ์ฉุกเฉินขึ้นมาจริงๆ 

 

 

คุณรู้สึกว่ายังง่วงงัวเงียหลังการตื่นนอนตอนเช้าอยู่หรือเปล่า ทั้งที่นอนมากแค่ไหนก็ยังไม่หายงัวเงียสักที ที่เป็นเช่นนี้อาจมีสาเหตุมาจาก อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่คุณวางไว้ข้างตัวมีผลต่อการลดการสร้างสาร “Melatonin” ซึ่งที่เป็นสารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย ดังนั้น แม้ว่าคุณพักผ่อนมากขึ้นกว่าเดิมแล้ว ก็ยังคงรู้สึกว่านอนหลับได้ไม่เต็มอิ่มอยู่ดีนั่นเอง 

สืบเนื่องจากข้อแรก หากการนอนหลับทำได้อย่างไม่เพียงพอหรือไม่เต็มอิ่ม ก็ย่อมจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน อาการเจ็บป่วย โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า ก็อาจจะตามหาคุณได้ง่าย รวมไปถึงการมีน้ำหนักส่วนเกินมากกว่าปกติด้วย 

การนอนหลับที่ไม่เต็มอิ่มจะทำให้ผิวพรรณแลดูหมองคล้ำ ขอบตาดำ เกิดปัญหาสิวได้มากกว่าการนอนหลับเพียงพอ 

 

เชื่อว่าจะให้คุณหยุดใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนไปเลย หลายคนคงคิดว่าไม่มีทางเป็นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำเรื่องนี้เอาไว้ว่า หากอยากจะเล่นหรือจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์มือถือประเภทนี้จริงๆต้องทำอย่างไร ดังต่อไปนี้ 

  

แต่ถ้าจะให้ดีจริงๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนจากมหาวิทยาลัยชิคาโกแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ปิดสมาร์ทโฟนทุกชนิดก่อนเข้านอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และเก็บอุปกรณ์สื่อสารทุกอย่างให้พ้นจากระยะที่เราสามารถเอื้อมมือไปถึงได้ ส่วนใครที่ชอบใช้สมาร์ทโฟนเป็นนาฬิกาปลุกแทน ก็ควรหลีกเลี่ยงการกระทำแบบนี้ การใช้นาฬิกาปลุกจริงๆสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายและยาวนานมากยิ่งขึ้นแน่นอน 

  

หากใครไม่อยากจะสูญเสียเวลาการพักผ่อนที่แสนมีค่านี้ไป ก็ต้องเริ่มตัดใจและปิดอุปกรณ์สื่อสารเหล่านี้หรือตั้งค่าแบบ Airplane mode ไปเสียบ้าง หรือหากไม่สามารถปิดเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้ได้หมด ก็ควรเหลือเอาไว้สักเครื่องเพื่อติดต่อในกรณีฉุกเฉิน และไม่ควรว่างชิดตัวเรามากเกินไป เพียงเท่านี้คุณก็สามารถกำจัดอุปสรรคที่ขัดขวางการนอนหลับฝันดีได้แล้ว…อย่าลืมวางโทรศัพท์และปิดเครื่องก่อนนอนด้วยนะคะ