Skip to main content
HealthyGamer : รวมทุกทางออกของปัญหาติดเกม logo HealthyGamer : รวมทุกทางออกของปัญหาติดเกม
  • ล็อกอิน
    • ลืมรหัสผ่าน
  • สมัครสมาชิก

Text size

  • Small
  • Normal
  • Big
  • หน้าแรก
  • ติดเกมคืออะไร
  • แบบทดสอบ
  • ชวนคิดชวนอ่าน
    • ข่าวสาร
    • เรื่องเด่น
    • เลี้ยงลูกถูกวิธี
    • เกร็ดน่ารู้
    • มุมกิจกรรม
    • โพล
  • ดาวน์โหลด
    • งานวิจัย
    • บทความวิชาการ
    • Multimedia
    • E-book
  • เว็บบอร์ด
  • เกี่ยวกับเรา
    • รู้จักเรา
    • ติดต่อเรา
Home » ชวนคิดชวนอ่าน » ข่าว » ใครที่ชอบนอนหลับไปพร้อมกับโทรศัพท์ข้างตัว…อยากให้คุณได้อ่านบทความนี้
ส.ค.6

ใครที่ชอบนอนหลับไปพร้อมกับโทรศัพท์ข้างตัว…อยากให้คุณได้อ่านบทความนี้

ใครที่ชอบนอนหลับไปพร้อมกับโทรศัพท์ข้างตัว…อยากให้คุณได้อ่านบทความนี้
การใช้ชีวิตและนอนหลับไปพร้อมๆกับโทรศัพท์มือถือ การเปิดสัญญาณโทรศัพท์มือถือค้างเอาไว้ก่อนนอน รวมไปถึงการใช้มันก่อนเข้านอน มีผลต่อร่างกายมากน้อยแค่ไหน? 
1. เสียงรบกวน 
หากเราเปิดโทรศัพท์มือถือเอาไว้ ข้อมูลข่าวสารหรือความบันเทิงก็จะสามารถเข้าถึงเราได้ง่ายตลอดเวลาและบ่อยครั้งที่คนเราอาจจะต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก เพียงเพราะมีเสียงสัญญาณเตือนต่างๆที่ไม่สำคัญกับชีวิตเสียเท่าไร ซึ่งเมื่อบางคนตื่นขึ้นมาแล้วก็อาจจะข่มตาหลับอีกครั้งได้ยาก ดังนั้น หากสัญญาณเตือนอันไหนที่สามารถปิดทิ้งได้ ก็ควรปิดไปซะ ทั้งนี้ก็เพื่อให้การนอนของเราราบรื่นตลอดทั้งคืนได้นั่นเอง 
  
2. แสงรบกวน 
การหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะนักวิจัยได้อธิบายถึงเรื่องนี้ไว้ว่า การใช้สมาร์ทโฟนก่อนจะเข้านอนมีผลโดยตรงต่อการนอนหลับในยามค่ำคืนด้วยเช่นกัน ทั้งนี้ก็เพราะแสงสีเงินบนหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มีผลต่อการระงับการทำงานของสมองบางส่วน สมองจะยังคงจดจำภาพของแสงสีเงิน และปรับการทำงานใหม่ จนทำให้ร่างกายคิดไปเองว่าเวลาตอนนั้นยังคงเป็นเวลากลางวันอยู่ ส่งผลให้สมองหยุดการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการนอนหลับได้ 
  
3. สัญญาณรบกวน 
มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ระบุไว้ว่า โทรศัพท์มือถือจะปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าออกมาตลอดเวลาที่เรายังคงเปิดเครื่องไว้ และคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเหล่านี้ก็มีผลกระทบต่อระบบประสาทของมนุษย์ได้ ดังนั้น หากเราเปิดมือถือไว้ตลอดทั้งวันทั้งคืน และวางมันไว้ข้างกายติดตัวเราตลอดเวลา ย่อมส่งผลให้คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ารบกวนสุขภาพของคุณได้ตลอดเวลาอย่างไม่มีหยุดพัก  ยิ่งถ้าใครจำเป็นต้องพกมือถือหลายๆเครื่อง คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้ายิ่งรบกวนคุณมากขึ้นไปอีก 2 เท่า หรือ 3 เท่า ตามจำนวนเครื่องมือสื่อสารที่คุณพกพา ดังนั้น ในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน คุณอาจจะต้องเลือกปิดเครื่องมือสื่อสารไปบ้าง ถ้าจำเป็นจริงๆก็เหลือเอาไว้แค่เครื่องเดียว และวางไว้ให้ไกลจากตัวคุณให้ได้มากที่สุด แต่ยังพอจะได้ยินเสียงเรียก หากเกิดเหตุการณ์ฉุกเฉินขึ้นมาจริงๆ 
 
ผลกระทบจากการนำมือถือติดตัวตลอดเวลามีอะไรบ้าง 
 
1. อาการหลังการตื่นนอน 
คุณรู้สึกว่ายังง่วงงัวเงียหลังการตื่นนอนตอนเช้าอยู่หรือเปล่า ทั้งที่นอนมากแค่ไหนก็ยังไม่หายงัวเงียสักที ที่เป็นเช่นนี้อาจมีสาเหตุมาจาก อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่คุณวางไว้ข้างตัวมีผลต่อการลดการสร้างสาร “Melatonin” ซึ่งที่เป็นสารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย ดังนั้น แม้ว่าคุณพักผ่อนมากขึ้นกว่าเดิมแล้ว ก็ยังคงรู้สึกว่านอนหลับได้ไม่เต็มอิ่มอยู่ดีนั่นเอง 
2. ผลต่อสุขภาพ 
สืบเนื่องจากข้อแรก หากการนอนหลับทำได้อย่างไม่เพียงพอหรือไม่เต็มอิ่ม ก็ย่อมจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน อาการเจ็บป่วย โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า ก็อาจจะตามหาคุณได้ง่าย รวมไปถึงการมีน้ำหนักส่วนเกินมากกว่าปกติด้วย 
3. ผลต่อผิวพรรณ 
การนอนหลับที่ไม่เต็มอิ่มจะทำให้ผิวพรรณแลดูหมองคล้ำ ขอบตาดำ เกิดปัญหาสิวได้มากกว่าการนอนหลับเพียงพอ 
 
คำแนะนำการใช้อุปกรณ์สื่อสารและสมาร์โฟนก่อนและระหว่างเข้านอน 
เชื่อว่าจะให้คุณหยุดใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนไปเลย หลายคนคงคิดว่าไม่มีทางเป็นไปได้ ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำเรื่องนี้เอาไว้ว่า หากอยากจะเล่นหรือจำเป็นต้องใช้โทรศัพท์มือถือประเภทนี้จริงๆต้องทำอย่างไร ดังต่อไปนี้ 
1. ควรหรี่แสงของหน้าจอให้สว่างน้อยที่สุดเท่าที่จะพอมองเห็นได้ชัดเจน 
2. จำกัดเวลาในการเล่นอุปกรณ์เหล่านี้ให้น้อยลง 
3. ไม่ควรจ้องมองหน้าจอของโทรศัพท์ใกล้มากเกินไป 
  
แต่ถ้าจะให้ดีจริงๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนจากมหาวิทยาลัยชิคาโกแห่งสหรัฐอเมริกา แนะนำให้ปิดสมาร์ทโฟนทุกชนิดก่อนเข้านอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และเก็บอุปกรณ์สื่อสารทุกอย่างให้พ้นจากระยะที่เราสามารถเอื้อมมือไปถึงได้ ส่วนใครที่ชอบใช้สมาร์ทโฟนเป็นนาฬิกาปลุกแทน ก็ควรหลีกเลี่ยงการกระทำแบบนี้ การใช้นาฬิกาปลุกจริงๆสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายและยาวนานมากยิ่งขึ้นแน่นอน 
  
หากใครไม่อยากจะสูญเสียเวลาการพักผ่อนที่แสนมีค่านี้ไป ก็ต้องเริ่มตัดใจและปิดอุปกรณ์สื่อสารเหล่านี้หรือตั้งค่าแบบ Airplane mode ไปเสียบ้าง หรือหากไม่สามารถปิดเครื่องมือสื่อสารเหล่านี้ได้หมด ก็ควรเหลือเอาไว้สักเครื่องเพื่อติดต่อในกรณีฉุกเฉิน และไม่ควรว่างชิดตัวเรามากเกินไป เพียงเท่านี้คุณก็สามารถกำจัดอุปสรรคที่ขัดขวางการนอนหลับฝันดีได้แล้ว…อย่าลืมวางโทรศัพท์และปิดเครื่องก่อนนอนด้วยนะคะ
 
ที่มา: 
www.ThaiJobsGov.com
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
  • ถึงเวลาสร้างครอบครัว Digital Detox กันได้แล้ว
  • อันตรายจากการใช้โทรศัพท์มือถือ
  • ภัยจากFacebook
  • ‎SEXTING_หนูเพียงแต่ส่งรูปของหนูให้คนที่หนูไว้ใจ‬ ???
  • คุก1ด./ปรับ1หมื่นมนุษย์กล้อง ถ่ายนาทีชีวิตแต่ไม่ช่วย...
  • IT กับสุขภาพ
  • Airplane mode
  • Melatonin
  • ผลกระทบจากการนำมือถือติดตัวตลอดเวลา
  • สมาร์ทโฟน
  • โทรศัพท์มือถือ
  • โรคซึมเศร้า
  • โรคหัวใจ
  • โรคเบาหวาน
  • Login to post comments
  • อ่าน 6885 ครั้ง
  • ข่าวสาร
  • เรื่องเด่น
  • เลี้ยงลูกถูกวิธี
  • เกร็ดน่ารู้
  • มุมกิจกรรม
  • โพล

เรื่องที่มีคนอ่านมากที่สุด

ทำความรู้จักเด็กยุค Generation Alpha
2 เมษายน 2558
42,161
"สังคมก้มหน้า" ต้นเหตุและทางออก
27 กรกฎาคม 2558
18,718
สาเหตุการติดเกม
5 กรกฎาคม 2556
18,323
ภัยร้ายจากอินเทอร์เน็ต
17 กุมภาพันธ์ 2557
17,149
ปัญหาเด็กติดเกม...ส่งผลกระทบต่อตัวเด็กและครอบครัวอย่างไรกัน ?
5 สิงหาคม 2556
14,909
เกมเสริมพัฒนาการเด็กออทิสติก
31 มีนาคม 2555
13,172
  • หน้าแรก
  • ติดเกมคืออะไร
  • แบบทดสอบ
  • ชวนคิดชวนอ่าน
  • ดาวน์โหลด
  • เว็บบอร์ด
  • เกี่ยวกับเรา

ติดต่อเรา

รศ.นพ.ชาญวิทย์ พรนภดล
สาขาวิชาจิตเวชเด็กและวัยรุ่น ภาควิชาจิตเวชศาสตร์
คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล มหาวิทยาลัยมหิดล
โทร. 0-2419-4080 / โทรสาร 0-2411-3843

ลิขสิทธิ์

สัญญาอนุญาตของครีเอทีฟคอมมอนส์
ผลงานนี้ ใช้สัญญาอนุญาตของครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-ไม่ดัดแปลง 3.0 ประเทศไทย

Powered by Drupal. Developed by Opendream.
Site design © 2011 Opendream, All rights reserved.

ติดตามความเคลื่อนไหว

  • RSS Feed
  • Twitter
  • Facebook
  • กระทรวงวัฒนธรรม
  • มหาวิทยาลัยมหิดล
  • สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)